unoszenie bokiem

Mogę tak spróbować. Tylko jeśli mam w obwodzie np. uginanie z suspinacją i robię ją np z 10kg na rękę, a na końcu mam unoszenie bokiem z 5kg na rękę, to tu już muszę w obwodzie zmieniać. Mogę więc zamienić np. ćwiczenia w obwodzie i te unoszenie bokiem przerzucić np. do obwodu B, bo tam nie mam sztangielek w innym ćwiczeniu i nie będę musiała nic [...]

[...] lub z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce śr Klatka 1.Wyciskanie [...]

[...] 12x 3szt/3szt dropset:16x 3szt + 29x 2szt 3.Przyciaganie sztangielek do brody 3x4-6 1min przerwy 5sek w szczycie 6x (2x) 3/5/6kg progres: 2x6kg 6x 2x3kg/2x5kg/2x5kg 4.unoszenie bokiem ramion w odchyleniu 2x10-12 +3dropsety 2min 12x (2x) 1kg/3kg dropset: 11x (2x)3kg + 8x (2x)1kg + 6x (2x)0.5kg progres: liczba powtórzeń w dropset 12x [...]

DT WIGILIA \-) suplementy: o3, d3, witaminy, wino miska różnorodna ;-) TRENING rozrzewkowe Wyciskanie sztangi leżąc sprawdzanie maksa ...1x 29 0x 34 1x 31,5 0x 34 {:-( Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 15 15x 6/7 12x 8 15x 5/6 12x 7 Wyciskanie żołnierskie 3x 15 15x 11 12x 11 8x 13,5@-) 15x 11/11 10x 13,5 Wyciskanie wąski uchwyt 3x 15 15x [...]

podrzut, ok - czekam na coraz lepsze wyniki un bokiem w opadzie, na razie sie uczysz, za jakis czas zerkne na filmik unoszenie bokiem - zastanow sie czy unoszisz przodem czy bokiem!! nasepnym razem zrob 5*15 na siedzoco ponadto podnosisz za wyskoko i wykonujesz rotacje kosci ramiennej, dlaczego uginasz rece jakbys robil biceps i dlaczego [...]

[...] w górę 3x15 +Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 nie potrzebne zamaiast tego dalbym wyciskanie z klaty +Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 a to zamnienilbym na unoszenie bokiem w opadzie 4.Nogi -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x30,25,20,15,10 progresja -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x20 -MARTWY CIĄG NA [...]

[...] Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x7kg 15x8kg 15x9kg Ogromna pompa już po pierwszej serii. Za***iście ogólnie + brzuch: Unoszenie nóg wisząc, na maszynie, unoszenie nóg zgiętych w kolanach na boki wisząc. Taka super seria 2 razy. +Interwały na bieżni 10 minut: 1min:1min 3km/h:6km/h Tętno wg bieżni 120-130BPM. Opinia: Super [...]

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg No i cały noworoczy tydzień zleciał niewiadomo kiedy :-) Tak jak już ostatnio wspominałem wszystkie sprawy dograne ale z czasem jednak jest na bakier :-) Mimo wszystko przy weekendzie trochę idzie odetchnąć a tym bardziej teraz kiedy to w pracy nadeszła jak że spokojna nocna zmiana :-) Plan na cały ten tydzień [...]

23 Czerwiec 2008 Poniedziałek SQ; 50/8, 70/6, 90/4, 110/5 serii 3 pow. Filmy: http://pl.youtube.com/watch?v=mvEsC4b3XQ0 http://pl.youtube.com/watch?v=MTrSeQoABY4 http://pl.youtube.com/watch?v=CMV7SlnDgEg SQ: z przodu: 90/3x3 pow. WL: 50/10, 60/8, 70/8 serii 3 pow. (Dymanic bench press) Filmik: (z małym bonusem ) [...]

Zrezygnowałem z ciężkiego treningu. Przyszedłem dziś na siłownię wyjątkowo ociężały i zorientowałem się, że chyba lekko się przetrenowałem, nogom nie dawałem wytchnienia od kilku miesięcy i chyba już organizm upomniał się o swoje, tak więc wrzucam z siadami na luz i jadę od początku, czyli od 100kg 3x3 i będę powolutku dokładał. Nigdzie mi się nie [...]

[...] 2min. B. przysiad przedni 3x 6-8 2min. C1. wyciskanie na smithie stopy blisko 4x 6-8 C2. wyprosty nóg 3x 8-10 2min. D. wykroki statyczne 3x 8-10 2min. E. unoszenie bioder klęcząc 3x max 2 dzień – KLATA TRICEPS A. wyciskanie hantli skos 4x 4-6 2min. B1. wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 6-8 B2. rozpiętki [...]

[...] m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 3x15 (15kg) 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3x15 (25kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3x15 (2,5kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15 [...]

[...] na dolnym wyciągu - 3x15 (1s.x15kg, 2s.x20kg) 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3x15 (2s.x30kg, 1s.: 5x35+10x30kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 wciąż czuję lędźwia i do 15 dobijam zmęczona, ale może spróbuję coś dorzucić next time EDIT: zdecydowanie odwołuję, po tym co przeczytałam u [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3x12 (30kg) czas, czas, więc nie próbowałam 35kg, zapas 1-2 powt., ale pewnie kosztem techniki 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 tak, tu wciąż 15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 10/10/9 (4kg) o ostatnie walczyłam, muszę posprawdzać [...]

[...] nogi w tył na dolnym wyciągu - 2x15 (20kg) z przestankami 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x15 (10x35kg+5x30kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 2x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 10/9? (4kg) tak po prawdzie to nie pamiętam już ile było w 2.obwodzie, ale [...]

[...] nogi w tył na dolnym wyciągu - 3x15 (20kg) 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3x15 (10x35kg+5x30kg, ost: 8+7) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 od kilku dni robię z zatrzymaniem, tak by jednakowo mieć dość przy 15. powt. 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

KLATA (ciężko), BARKI (lekko), TRICEPS (ciężko) -wyciskanie sztangi skos dół 4s 10<8<6=6 -wyciskanie sztangi skos góra 3s 10=10=10 -MDS unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 3s -MDS mds unoszenie bokiem siedząc 80st/90st/rev 80st 2s -francuz sztangą 4s 12<10<8=8 -pompki w podporze tyłem 2-3s 12=12=12 NOGI (lekko), PLECY [...]

Poniedziałek-13.02.2017- Tydzień 3 Tydzień trzeci czas zacząć :-) Samopoczucie cały czas dobre więc lecimy z tematem. Forma wydaję mi się,że cały czas się poprawia. Nawet kumpel w pracy który mnie nie widział z dobry miesiąc powiedział że ładnie jestem nabity :-PP Na treningu akurat sporo osób bo u nas ferie. Niestety trzeba młodych szkolić w [...]

Niedziela-05.08.2018-Masa-tydzień 11 Dzisiaj wolne od pracy więc pospałem do 6.30,szybka szama i na trening. Wbił akurat kumpel więc fajnie się ćwiczyło,zresztą od czasu tych problemów żołądkowych ćwiczy mi się super,pompa swietna,brzuch cały czas praktycznie płaski :-) Chociaż jedzenia robi się powoli dużo ale jeszcze spokojnie wchodzi,nie [...]

Sobota-18.08.2018-Masa-tydzień 13 Z rana poszedł raport do Przemka,waga już dosyć ładna-89,4kg a w pasie 77cm. Dzisiaj micha lekko inna ponieważ poleci drugi i pewnie ostatni cheat na tej masie. Ojciec ma imprezę urodzinową więc zluzuje lekko z dietą.Podjem torta,ciacha i inne smakołyki z zamówionego kateringu :-D Poszedł też z rana trening [...]